Hier offeriere ich Ihnen Atemübungen für den Alltag. Mit einfachen Atemübungen können Sie Ihre Gesundheit positiv beeinflussen und Ihr Selbstbewusstsein unterstützen. Atemübungen wirken spannungsregulierend.

Die folgende Atemübung ist gut für die Lunge und den Kreislauf. Sie erfrischt und ist besonders geeignet bei Entzündungen der Atemwege; bei Husten, Schleimansammlungen und Beklemmung im Brustbereich.
Sie kann stehend - Knie leicht gebeugt - oder sitzend ausgeführt werden.

Anleitung       
Stehen Sie, mit schulterbreitem Abstand der Füsse und lockeren Knien, fest auf dem Boden.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Körpergewicht gleichmässig auf den Füssen verteilt ist.
Halten Sie die Arme, wie wenn Sie einen grossen Ball halten würden. Achten Sie dabei auf
lockere entspannte Schultern.

1. Beim Einatmen, wenn möglich durch die Nase, führen Sie die Hände auf Brusthöhe und drehen dann die Handflächen nach vorne. Denken Sie dabei: «Viel frischer Atem fliesst in meine Lunge.»

         






 



2. Öffnen Sie leicht den Mund und atmen Sie ganz sanft aus, begleiten Sie Ihren Ausatem, indem Sie gleichzeitig die Hände nach vorne schieben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Denken Sie: «Der verbrauchte Atem fliesst über den Mund hinaus.»

4. Senken Sie die Hände mit dem nächsten Ausatem, bei leicht geöffnetem Mund, und denken Sie: «Der frische Atem verteilt sich in meinem Körper.»

Wiederholen Sie diese Übung nach Belieben. Bei Müdigkeit legen Sie beide Hände auf den Bauch, machen eine Pause und versuchen Ihre Körpergefühle wahrzunehmen. Beginnen Sie danach wieder bei 1. Für eine optimale Wirkung liegt die ideale Übungsdauer bei 5 - 10 Minuten.

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